¿Te interesa saber cómo evitar las sobrecargas en los gemelos? Esta situación se da de forma frecuente tanto en corredores principiantes como en aquellos más experimentados.
A continuación, te revelamos cuáles son los mejores trucos para evitar esta situación y no tener que parar los entrenamientos.
Claves para evitar las sobrecargas en gemelos
Antes de entrar en materia, has de saber que las sobrecargas pueden producirse por motivos muy variados. Si notas que es algo que te ocurre de forma frecuente y no logras ponerle fin, lo más sensato es acudir a un fisioterapeuta que analice tu situación.
Estas son las principales claves que te ayudarán a evitar cargar en exceso la zona de los gemelos:
Planifica tu entrenamiento
Por lo general, muchos runners experimentan dolor en esta parte del cuerpo por un abuso de kilómetros.
Otro motivo que desencadena tal situación es aumentar de forma radical la distancia de una semana a otra. La progresión será fundamental en tus entrenamientos.
Lo ideal es que cuentes con la ayuda de un entrenador profesional que planifique tus sesiones.
Haz 4 salidas semanales
A pesar de que, como hemos mencionado en el punto anterior, no debemos excedernos con el número de kilómetros, tampoco se recomienda entrenar de forma esporádica.
Los expertos aconsejan realizar unas 4 salidas semanales, ya que correr de forma regular es una de las mejores formas de evitar lesiones, entre ellas las sobrecargas.
Calienta y estira para evitar las sobrecargas en los gemelos
Debes concebir tanto los estiramientos como el calentamiento como un elemento más de tu entreno. Invertir tiempo en ello te protegerá de la aparición de muchos problemas.
Escoge unas buenas zapatillas
Correr con unas zapatillas no apropiadas favorece la carga en los gemelos. Presta atención a la amortiguación.
Por otro lado, ten en cuenta que los modelos minimalistas requieren de más musculatura de la parte posterior de la pierna, por lo que no son los más adecuados para estos casos.
Utiliza un roam foller
El uso de este rodillo es un remedio ideal para eliminar tensiones acumuladas. Pásalo cuando regreses a casa o durante los días de descanso.
Medias de compresión
No tienes que ponértelas para correr. Puedes utilizarlas después de los entrenamientos para a modo de recuperación.
Si la compresión de las medias es la correcta, podría aportar cierta solidez a los músculos.
Ahora que sabes cómo evitar las sobrecargas en los gemelos, toma las medidas necesarias para disfrutar al máximo del running.
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